長寿社会において、健康寿命を延ばすための鍵となるのがフレイル対策です。
フレイルは健康的な状態と要介護の中間に位置する「心身の活力的低下」を指しますが、早期の対策によって元の健康な状態に戻ることが出来るのが特徴です。対策としては「栄養」「身体活動」「社会参加」の３つの桂をバランスよく整えることです。

 

１、栄養（食事・口腔ケア）

・「しっかり食べて、しっかり噛む」ことが、筋肉や活力の維持につながります。
・食事は低栄養の予防と特に筋肉の材料となる「たんぱく質」積極的に摂取しましょう。・オーラルフレイル（口腔機能低下）対策としては、滑舌の低下や食べ残し、飲み込みにくさはフレイルの前兆です。毎日の歯磨きに加えて、口回りの筋肉を動かす「口の体操」が有効です。

 

２、身体活動（運動）

・筋肉量を維持すれば、転倒や骨折のリスクを減らします。
・日常的な運動、ウォーキング、ラジオ体操など無理のない程度で継続することが大切です。
・自分なりの筋力トレーニングや特に下半身の筋力を鍛えることは自立した生活を支える土台になります。

 

３、社会参加（つながり）

・外出の習慣化、買物、通院、散歩など定期的に外に出る機会を作りましょう。
・交流の場を持ちましょう、趣味の集りやボランティア、地域の交流会参加などは心身の活性化に大きく寄与します。
・人との会話や家族や友人に連絡をすることも大切です。勿論、手紙やメール、ＳＮＳなど活用することも大切です。

 

 

フレイル対策として、これらの「食べて」「動いて」「人と交わる」を組み合わせて、自分の生活サイクルに組み合わせて健康な心身を維持していきましょう。

ｂｙ　ＳＨＩＧＥ